Показват се публикациите с етикет памет. Показване на всички публикации
Показват се публикациите с етикет памет. Показване на всички публикации

неделя, 6 ноември 2011 г.

10 начина да подобрим работата на мозъка

10 начина да засилим дейността на мозъка
 
Чували сте, че използваме приблизително 10% от мозъка си, докато останалата част бездейства. Нарастващата зависимост на съвременния човек от технологиите и електронните уреди  може да доведе до намаляване на качеството на когнитивните (познавателните) ни способности.
Независимо от различната степен на интелигентност или качеството на наследените гени – може да се постигне засилване на мозъчните функции чрез набор от упражнения, които стимулират дейността на невроните.
С редовни тренировки могат да се подобрят паметта, способността за вземане на решения, скоростта, вниманието и гъвкавостта на мисловните процеси, за да се активират неизползвните части на сивото вещество.
Ето как може да се постигне това без употреба на витамини, енергийни напитки или други добавки.


                               

* Техники за трениране на паметта

Използвайте въображението, измисляйте рими, разделяйте по-големите числа на по-малки порции, правете асоциации, колкото по-ярки и запомнящи се – толкова по-добре, за да запомните различни имена, дати и други детайли. 

* Учете чужд език


Това е отлично средство за трениране на мозъчните клетки, който ви гарантира редовна доза от умствени упражнения.
Препоръчва се метод, който комбинира музика и реч. Така на фона на мелодичните ритми повтаряте думи и фрази, които остват в дългосрочната памет, след като веднъж са се намърдали в мозъка. Смята се, че така се помни по-добре отколкото, ако само се слуша нещо или се чете текст. Децата по този начин често научават повече изрази, когато са римувани.


                   
                                  

* Пишете

Воденето на дневник, писането на блог е чудесен метод за умствена тренировка, водеща до повишаване на самочувствието и достигане на вътрешни прозрения. Не е необходимо да печелите литературни награди, но у вас може да се крие талант, който да развиете, дори бихте могли да имате финансови приходи от собственото си литературно творчество.


                          

* Тренирайте

Често се говори, че тренировките помагат за борба с депресията и за подобряването на психическото здраве, защото се освобождават ендорфини, смятани за хормони на щастието. Повишените нива на кислород в мозъка водят до изостряне на мисловните процеси. А и дори скептиците ще се съгласят, че няколко килограма по-малко чрез физически тренировки, не се отразяват никак зле на самочувствието и имат положителен ефект върху психиката като цяло.

* Алтернативни занимания

Целта е да се стимулират онези части от мозъка, които обикновено не участват в ежедневните занимания. Като начало – използвайте лявата ръка (ако основно си служите с дясната) за миенето на зъби или вземайте душ/обличайте се със затворени очи, минете по нов маршрут до работа, за да стимулирате и засилите нервните връзки. Използвайте лявата ръка, за да контролирате компютърната мишка, дръжте с нея дистанционното на телевизора или телефона. Не се тревожете, че усещате дискомфорт – мозъкът ви усвоява ново умение.

                        

* Медитирайте

Просто намерете някое спокойно местенце у дома или на работното място и за десетина минути освободете съзнанието от всичко излишно. Така може да подобрите когнитивните си способности. Освен това, медитирането помага за справяне със стреса и тревожността.

* Метод на бързото четене

Най-голямото предимство е, че за кратко време получавате повече информация. Ако се научите да четете така, ще засилите паметта си, а по-основни данни ще бъдат съхранени в дългосрочната, което е добре за служебните и лични отношения.
Не фокусирайте вниманието върху само  една, а го насочете към цяла група от думи. И се опитайте да не помръдвате с устни докато четете, забавя процеса.


                                    
* Решавайте пъзели, кръстословици, логически загадки

Последното е за предпочитане, най-добре стимулира мисловните процеси. Кръстословиците в последните години повтарят едно и също и едва ли ще помогнат особено. Судокуто и различни игри с асоциации също са добра идея.


                              

* Развийте творческите си заложби

Не е необходимо да започвате с композиция от лук, корнишонче и глинена съдинка на жълт фон (каквито спомени имам от ранните ученически години), но може да се окаже добро упражнение – тренирате координацията на ръката с мозъка, сръчността на пръстите. Креативното изрползване на ръцете включва дясната половина на мозъка и спомага за развиването на умения като разрешаване на проблеми и засилване на концентрацията.


* Пейте


Не е нужно да се показвате пред публика, в банята под душа също има положителен ефект от извличането на неврологични ползи от тренировката на дясното полукълбо на мозъка.

                            


Ремонт на черна и бяла техника, извънгаранционен сервиз, монтаж и поддръжка, консултант ВЕИ, инвеститорски контрол външни и сградни инсталации, графично оформление на рекламни и технически материали, преводи от/на английски/руски езици, editing/proofreading, създаване, оформяне и корекция на съдържание за уеб, текстове, официални писма, поздравления, слогани.

вторник, 16 август 2011 г.

Майсторски тренировки за паметта


Случва се поради редица причини – възраст, претовареност, разсеяност, липса на интерес и др. да не можем да припомним/запомним някои подробности или основни носители на информация. Препоръчва се да се тренира паметта, за да не остарява мозъка с бързи обороти – нещо, което не се използва рационално е нормално да дегенерира. Спомням си преди доста години един възрастен господин, който тренираше паметта си през зимата като учеше сам френски думи и стенография(!), а беше на над 75 години.
Предлагам 7 кратки съвета за запазване на остротата на ума:
- Тренирайте умствената активност както физическите тренировки поддържат тялото във форма, така стимулирането на различни умствени дейности помага. Можете да решавате кръстословици, да прочетете част от вестник/списание/сайт, които обикновено пропускате.
- Редовно излизайте с приятели – по този начин държите стреса и депресията настрани, а те допринасят за загубата на паметта, особено ако живеете сам. Канят ли ви на вечеря – идете.
Водете си записки или използвйте органайзер, направете списък с текущи задачи. Определете си място за портфейла, ключовете и други дребни, но нужни предмети.
Концентрирайте се върху информацията, която трябва да запомните. Ограничете дистракторите до минимум.
Хранете се здравословно – плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, месо без тлъстини. Повече течности (вода, не алкохол) помагат.
Не забравяйте физическата активност – снабдява мозъка с кислород. Разхождайте се поне половин час на ден, ако нямате възможност за по-сериозни натоварвания.
Спазвайте лекарските препоръки при хронични заболявания като диабет, високо кръвно налягане и др. Някои медикаменти могат да повлияят на паметта негативно.
И още нещо...обаче го забравих. Ще го споделя друг път.
Усмихвайте се повече. И пожелавам спокойна вечер на всички ;)


Към това се прибавя, че паметта ни фалшифицира, за да ни накара да живеем. Тя се опитва да смекчи непоносимото посредством патината на забравата. - Ремарк

събота, 6 август 2011 г.

Майсторът споделя на цигарка

Кога остаряваме? Според някои учени на 27 годишна възраст телата ни спират своето прогресивно развитие, влошава се зрението, нарушава се силата на паметта.
По-скоро остаряваме, когато нещата, които някога са ни носили удоволствие, започват да ни дразнят.

Съвсем пресен пример – в блока от другата страна на улицата имаше купон, който продължи до 5 сутринта. Силна музика, за (мое) щастие рок и рок балади, надживели създателите си и времето, а не крещящо-безвкусни чалга ритми. Легнах след два, но тътена на барабаните и дрезгавите вокали пречеха на съня ми! Явно се превръщам в досадно старче-моралист, забравяйки своите младежки лудории.

Стреснах се – крайно неприятно е да признаеш загубата от състезанието с годините, надбягването с времето. За оправдание ще спомена, че бях уморен и мислех за настоящи проблеми, макар да съзнавам абсурда на казаното.  
Ето някои цитати по случая:
”В старостта човек съжалява за греховете, които не е могъл да направи.”  Уилям Съмърсет Моъм
"Човек не умира, когато трябва, а когато може."  Габриел Гарсия Маркес

 The world breaks everyone, and afterward, some are strong at the broken places.  Ernest Hemingway    
As you get older three things happen. The first is your memory goes, and I can't remember the other two..   Sir Norman Wisdom